Proteinpulver efter träningen
Under träningen och en stund därefter, oavsett det handlar om styrketräning eller någon annan högintensiv och explosiv träningsform, belastas musklerna hårt, vilket gör att muskelfibrer bryts ner eller skadas. Det är en helt naturlig process. Efter träningen behöver musklerna repareras och återhämta sig. Om man kontinuerligt ökar arbetsbelastningen under träningspassen kommer musklerna svara mot den ökade belastningen genom att bli starkare och/eller mer uthålliga. För att denna återhämtning och förstärkning ska kunna ske krävs det att man äter en välbalanserad kost som innehåller protein, kolhydrater och fett i en väl avvägd kombination. Särskilt viktigt är proteinet. Det är nämligen främst proteinet som gör att musklerna kan återhämta sig och bli starkare. Muskler består ju av protein.
Efter träningen fullkomligt skriker kroppen efter näring. För att tillgodose kroppens behov av protein är det lämpligt att man dricker en proteindrink baserad på proteinpulver. Den mest optimala proteinkällan är vassleprotein. Proteinpulver som baseras på vassleprotein tas snabbt upp av kroppen, vilket gör att återhämtnings- och uppbyggnadsfasen kan inledas direkt efter träningspasset. Samtidigt upphör träningens nedbrytande effekter omedelbart. Kroppen behöver också kolhydrater efter passet, dels för att fylla på glykogendepåerna, och dels för att kolhydraterna hjälper till att transportera proteinet till kroppens celler. Många som tränar hårt kombinerar därför snabba kolhydrater med ett proteinpulver av vassle i en så kallad gainer.
Det finns flera typer av vassleprotein att ta direkt efter träningen. Om man tränar på motionsnivå behöver man sällan bry sig om vilken variant man väljer. Om man är lite mer seriös med sin träning kan man dock kika på de proteinpulver av vassle som är hydrolyserade eller är i form av isolat. Ett hydrolyserat protein är förspjälkat för snabbare upptag. Ett isolatprotein har renats i mycket hög
utsträckning. Proteinpulver som består av isolat är i princip fritt från kolhydrater och fett. Det gör att man inte behöver inta särskilt stora mängder av ett sådant proteinpulver för att sätta igång återhämtningen.
Kommentera 19 februari, 2012
