Weight

Balansträna med balansplatta

22 augusti, 2010

Med hjälp av en balansplatta kan du stärka din balans, få ökad koordination och smidighet. Du skyddar dina muskler och leder för överbelastning och kan träna i lugn och ro hemma.

Bra övningar för att stärka dina muskler och din balans är knäböj, knäböj med hantel och vrist- och tåstärkare. För att utföra knäböj står du på plattan med fötterna parallella. Du böjer knäna och höfterna samtidigt som du lutar dig framåt för att hålla balansen. Du rätar på benen och går tillbaka till utgångsställningen.

För att utföra knäböj med hantel står du på plattan med fötterna parallella. Du lyfter upp en hantel på cirka 2 kg för en kvinna och 4 kg för en man i brösthöjd och håller den kvar med båda händerna framför bröstet medan du utför knäböjen.

Skall du utföra vrist- och tåstärkaren skall du stå med båda fötterna parallella på plattan. Sedan skall du vippa plattan framåt med tårna och håla den stilla i cirka två sekunder. Till sist lyfter du din tygpunkt bakåt mot hälarna så att plattan vippar bakåt. Håll sedan detta stilla i cirka två sekunder.

Filed under: Träning