När du gnisslar tänder utsätts dina käkmuskler för en så kallad statisk belastning. Denna typ av belastning är väldigt påfrestande för dina muskler. Den skapar spänningar i såväl käkar och nacke som i området omkring tinningarna. Käkmuskulaturen slits och du blir allt spändare i såväl nacke som huvud.

Låt musklerna slappna av

Det finns hjälp att få för att lindra de besvär som tandgnisslingen orsakar. Sjukgymnastik och akupunktur är två sätt att få de spända musklerna att slappna av och mjukas upp. Behandlingen inom sjukgymnastiken fokuserar mestadels på att avlasta käkmusklerna, men även på att förebygga tandgnissling genom exempelvis olika avslappningsövningar och liknande.

Ta kontroll över musklernas vanemönster

Det finns behandlingsprogram som lägger stor vikt vid att bryta det vanemönster som har uppstått efter otaliga nätters tandgnisslande. Man får exempelvis lära in nya rörelser som käkmusklerna kan använda sig av, och på så sätt blir de även mer avslappnade och kontrollerade. Dessa program kan ta ett par minuter att genomföra och bör göras två till tre gånger per dag. Man kan uppleva goda resultat redan efter någon vecka eller två, om träningen utförs på rätt sätt.

Smärtlindring i form av akupunktur

Det har även visat sig att akupunktur har gett goda resultat när denna behandlingsform har använts för att exempelvis lindra smärtor i käkmusklerna. Att testa akupunktur som ett komplement till sjukgymnastiken kan således vara ett bra alternativ till mer traditionell smärtlindring. Man har jämfört effekterna av akupunktur med de effekter som uppnås vid användandet av en bettskena. Spänningarna avtar, och musklerna får äntligen slappna av och vila. Vid besvärlig smärta och värkande spänningar i nacken och huvudet kan man, utöver ovan nämnda behandlingar, även behöva värktabletter.

Läs mer om tandgnissling och tan

Efter träningen fullkomligt skriker kroppen efter näring. För att tillgodose kroppens behov av protein är det lämpligt att man dricker en proteindrink baserad på proteinpulver. Den mest optimala proteinkällan är vassleprotein. Proteinpulver som baseras på vassleprotein tas snabbt upp av kroppen, vilket gör att återhämtnings- och uppbyggnadsfasen kan inledas direkt efter träningspasset. Samtidigt upphör träningens nedbrytande effekter omedelbart. Kroppen behöver också kolhydrater efter passet, dels för att fylla på glykogendepåerna, och dels för att kolhydraterna hjälper till att transportera proteinet till kroppens celler. Många som tränar hårt kombinerar därför snabba kolhydrater med ett proteinpulver av vassle i en så kallad gainer.

Det finns flera typer av vassleprotein att ta direkt efter träningen. Om man tränar på motionsnivå behöver man sällan bry sig om vilken variant man väljer. Om man är lite mer seriös med sin träning kan man dock kika på de proteinpulver av vassle som är hydrolyserade eller är i form av isolat. Ett hydrolyserat protein är förspjälkat för snabbare upptag. Ett isolatprotein har renats i mycket hög

utsträckning. Proteinpulver som består av isolat är i princip fritt från kolhydrater och fett. Det gör att man inte behöver inta särskilt stora mängder av ett sådant proteinpulver för att sätta igång återhämtningen.

Nu är det nytt år och jag antar att många av er har angett ett nyårslöfte?

Jag misstänker att många svenskas löften handlar om att gå ner i vikt och få en bättre hälsa. Samma sak varje år. Träningen och kosten hålls på en sund nivå i 2 månader för att sedan avta. I slutet av december är man smällfet och det är dags för att ange ett nytt löfte till nästa år.

Hur bra stämmer det överens på dig? Vilket är ditt nyårslöfte? Det skulle vara intressant att veta hur många av er som verkligen lyckas.

Jag hoppas på er och jag vet att ni kan klara det! Tänk positivt och jobba hårt. De dagar det känns svårast ska du jobba ännu hårdare.

Några tips på vägen:

http://www.halsoillusionen.se (hälsa)

http://www.bmitest.se (räkna ut bmi)

http://www.kalorier.biz (kaloritabell)

http://www.styrketraning.net/basta-proteinpulvret/ (proteinpulver för viktökning)

Lycka till!!

Vill du köpa en bosu rekommenderar vi bosu.se. Där finns många balansplattor och länkar till webbutiker som säljer dem. Är du ute efter en mer traditionell balansplatta finns det bara en sajt som riktigt bra, nämligen balansplatta.se.

Kom ihåg att alltid konsultera med din läkare innan du börjar. Alla skador är olika och kräver sin egen typ av rehabilitering.

Har du redan använt en balansplatta och fått ut goda resultat? Skriv gärna en kommentar här nedan för att tipsa andra!

En del av informationen ovan är hämtad från hälsoillusionen.se.

Rent fysiskt så går det inte att bli längre som vuxen. Det finns alltså inga mirakelpiller som gör att du växer under natten. Däremot kan faktiskt blir några cenitmeter längre genom att bygga upp din hållning. Många vittnar om att yoga fått folk att faktiskt bli lite längre.

Har du komplex över din längd kan du även ta en genväg genom att köpa speciella inlägg till skor som gör att du blir 3-4 cm längre.

Skoinlägg som gör dig längre från www.blilangre.se

Många av oss slutar att gnissla tänder när vi blir lite äldre, men bruxism är fortfarande otroligt vanligt: hela sex av tio svenskar lider av bruxism i någon form. Förutom att tandgnissling nämndes också tandpressning. Tandpressning är, precis som det låter, ett problem som gör att vi pressar tänderna hårt mot varandra. Detta gör inte lika stor skada på emaljen som tandgnissling, men kan istället leda till problem som spänningshuvudvärk och knäppande käke, eftersom vi under natten anstränger muskler som behöver vila.

Bruxism är alltså ett vanligt problem för många svenskar, som ger oss både tandförslitning och huvudvärk, som förstör sömnen för våra sängkamrater och som vi hittills inte hittat någon orsak till. Man kan tycka att fler borde vilja bota sin bruxism, för det är faktiskt mycket lättare än man tror! Allt som behövs är nämligen en bettskena som är utformad och anpassad för att ha i munnen medan vi sover.

Numera finns ett stort antal riktigt bra bettskenor som man kan köpa direkt över nätet. För den som föredrar mer personlig kontakt (och en dyrare bettskena) kan de flesta tandläkare hjälpa till, men om du vet att du lider av bruxism är det definitivt en bra idé att köpa hem en bettskena och testa om den inte kan hjälpa dig.

Vill du köpa en bettskena rekommenderar vi SleepRight från beConfident.se.

Källa: http://www.dietguiden.com/tandgnissling.php
Källa: http://www.tandgnissling.se
Källa: http://www.beconfident.se/sv/page/351/Bettskena-mot-tandgnissling

En badtunna är inte bara ett billigt och enkelt sätt höja värdet på sitt hus, utan förmodligen också något som mångdubblar den tid ni spenderar på er tomt eller i er trädgård. Badtunnan är en utmärkt ursäkt för att bege sig ut i vintermörkret och njuta lite av varandra sällskap. Lyxen som finns i att kunna bada riktigt varmt utomhus trots att temperaturen är långt under nollan är inte heller att underskatta, och på sommaren kan man förstås svalka av sig i sin alldeles egna minibassäng.

Men en badtunna är förstås inte gratis. Trots att även de största modellerna är långt billigare än ett spabad, eller pool, och speciellt en nedgrävd sådan, är det en investering som bör göras med eftertanke. En färdigmonterad tunna som levereras klar för användning till ert hem kan kosta från femtontusen och uppåt (ibland upp mot hela trettiotusen!). Onekligen en ganska stor summa, oavsett hur man räknar på det.

Det finns dock saker man kan göra för att hålla kostnaderna ner en smula, och en av dessa är förstås att göra en del av jobbet själv. Numera finns en rad företag och tillverkare som har insett att både ni och de kan spara pengar på att det finns färdiga byggsatser till salu. Är du någorlunda händig är detta ett utmärkt sätt att spara pengar, för att inte tala om när du kan skryta för vännerna om att du minsann snickrat ihop din badtunna på egen hand.

Att bygga sin badtunna från byggsats eller lösa delar kostar ofta bara hälften eller till och med en fjärdedel av vad man får betala för den färdiga produkten. Det tar cirka en dag och kräver de vanligaste verktygen i form av såg, hammare etc. Anvisningar får du av din leverantör, och se till att följa dem noggrant! Ett sätt att se på saken är att du ska bygga en omvänd båt, som istället för att hålla vattnet ute ska hålla det inne. Var därför mycket noggrann med hur du monterar, och läs hellre instruktionerna en gång för mycket än en gång för lite.

Vad står LCHF för?

LCHF står för Low Carb, High Fat.

Vad är LCHF?

LCHF-dieten är precis vad det låter. En diet som låter dig äta mycket fett samtidigt som du skär ner på kolhydrater. LCHF-dieten kallas även för njutningsdieten på grund av den tillåter att man äter sig mätt på god mat samtidigt som man går ner i vikt. Låter det omöjligt? Läs mer om LCHF på http://bradiet.net/lchf-dieten/.

Bra för diabetiker

Eftersom LCHF sänker medicinbehovet för diabetiker pga den låga nivån av kolhydreter, är det viktigt att man anpassar medicineringen efter sin situation. Så här skriver kostdoktorn om ämnet:

Mindre blodsockerhöjande kolhydrater i kosten sänker normalt medicinbehovet för diabetiker. Att då ta samma dos insulin som tidigare kan ge blodsockerfall. Vissa diabetes-tabletter kan också innebära en viss risk för blodsockerfall, metformin är däremot ok. Var noggrann med blodsockerkontroller vid start med LCHF-kost. Anpassa (sänk) medicindoser när det behövs, om möjligt via läkarkontakt. Friska eller kost-/metforminbehandlade diabetiker riskerar inte blodsockerfall.

Det är ofta svårt att veta vad man behöver för kosttillskott och veta vart man ska köpa det. På kosttillskotten.se hittar man information om vart man ska handla kosttillskott för viktminskning, viktökning och muskelbyggande. Sajten kompletteras med mer information kontinuerligt.

Nu under vintermånaderna är det som skönast att bada spabad, och det ungefär vid den här tiden folk börjar funderar på att köpa eget spabad till sin trädgård. Vad kostar det egentligen att driva ha ett spadbad? Givetvis kan det skilja mycket beroende på vad man har för storlek på sitt bad, hur väl isolerat det är, vilka poolkemikalier man använder, men här kommer några ungefärliga siffror.

Inköp: 50.000 – 150.000 kr

Uppvärmning: 3.000-4.000 kr / år

Poolkemikalier: 1.500 kr / år